近日，国家卫健委联合16个部门宣布启动为期三年的"体重管理年"计划。这项国家级的健康行动，标志着我国健康管理从“治病”向“防病”的重大转型。

自国家卫健委在2025年两会期间提出，要持续推进“体重管理年”计划。“国家喊你减肥”话题在社交网络上热度飙升，短短一周时间不到，小红书平台上“体重管理年”话题下的笔记数量就高达43万+。

当前，我国成年人超重率已达34.3%，肥胖率为16.4%。更值得警惕的是，按照目前趋势，到2030年我国超重肥胖率可能突破70%。肥胖不仅是高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的核心诱因，更导致医疗负担激增和劳动力质量下降。

去年，国家卫健委发布《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027年）》聚焦合理膳食、科学运动、健康体态，“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”（简称“三减三健”）。

健康口腔

健康口腔的关键在于日常护理与定期检查：坚持早晚刷牙、使用牙线清洁牙缝，并定期进行口腔检查，预防龋齿和牙周病。

口腔健康不仅关乎牙齿，还可能影响全身，例如牙周炎可能增加心脏病、糖尿病等慢性病的风险，因此维护口腔健康是整体健康的重要一环。

健康体重

保持健康体重是预防多种慢性疾病的重要措施，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险，应通过合理饮食与科学运动来保持健康体重。定期测量体重指数（BMI），可评估自己的体重是否健康。

健康骨骼

骨质疏松症是一种以骨量下降、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，会显著增加骨折风险，严重影响中老年人的生活质量和行动能力。

预防和改善骨质疏松需要多管齐下：在营养方面，建议保持均衡饮食，重点补充富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄。
高钙的优质蛋白，推荐饮用营养丰富的骆驼奶，其蛋白质和钙的含量高且易于吸收。
维生素K，如深绿色蔬菜等，以及坚果、全谷物等含镁的食物，同时适量运动，提高骨强度。

减少盐、油、糖的摄入

减盐：每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），过量易引发高血压，建议少吃咸菜、加工食品，用香料替代部分盐。

减油：每日食用油控制在25~30克（约2~3汤匙），高油饮食易导致肥胖，推荐蒸煮烹饪，减少油炸食品。

减糖：每日添加糖最好低于25克，过量增加糖尿病风险，应少喝含糖饮料，注意零食中的隐形糖。

《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，科学减重需合理分配三大营养素：脂肪（20%-30%）、蛋白质（15%-20%）、碳水化合物（50%-60%），并建议三餐能量比为3:4:3。

体重管理的关键在于营养均衡，而非盲目节食。例如，骆驼奶等高蛋白、低GI的天然乳制品，即是健康饮食的优质选择。

2025"体重管理年"，让我们以科学态度拥抱健康生活——减重不仅是数字的变化，更是为长远健康投资的生活方式升级，最终收获持久活力与健康状态。